Tárgy : Nyári felkészülés
Illés Akadémia : U19(92-93)-U17(94) Korosztály
| Dátum | nap | Futás (perc) | Úszás (Perc) | Kerékpár(Perc) | Egyéb | Megjegyzés | |
| 2010-07-05 | Hétfõ | 15 | 10 | Pulzus-120-140 | |||
| 07-06 | Kedd | 17 | 15 | ||||
| 07-07 | Szerda | 12 | 17 | ||||
| 07-08 | Csütörtök | 19 | 13 | ||||
| 07-09 | Péntek | 21 | 19 | Konditerem
Kar- váll -törzs |
30 perc | ||
| 07-10 | Szombat | 15 | 21 | 95-96-97 | Stabilizáció 10 perc | ||
| 07-11 | Vasárnap | 23 | 16 | Konditerem
Kar- váll -törzs |
30 perc | ||
| 07-12 | Hétfõ | 25 | 23 | 95-96-97 | Stabilizáció 10 perc | ||
| 07-13 | Kedd | 18 | 25 | Konditerem
Kar -váll -törzs |
30 perc | ||
| 07-14 | Szerda | 27 | 19 | 95-96-97 | Stabilizáció 10 perc |
Megjegyzés:
A 95-96-97 korosztály játékosainak ugyanezt a munkát el kell végeznie csak nincsen konditerem, õk stabilizációs gyakorlatokat végezzenek!
Ezek a korosztályok a felkészülést vagyis ezt a programot értelemszerûen 07.08 – án csütörtökön kezdjék
Szombathely 2010 -06-21 Simon Attila
